Joggen Routine für Anfänger

Moderner Lifestyle hat uns faul und körperlich inaktiv. Fast alle von uns wissen, die verschiedenen Effekte des Lebens eine sitzende Lebensweise, von denen Fettleibigkeit und Gewicht Probleme sind einige der schlimmsten Folgen. Um solche Fälle zu reduzieren, ist es nicht zwingend erforderlich, dass Sie in einem Fitnessstudio anzumelden und zu tun anstrengende Übungen. Eine einfache, aber praktische Lösung Laufen und Joggen für einige Zeit jeden Tag. Understanding Joggen Routine für Anfänger wird es viel einfacher, in Bezug fit zu bleiben und die Vermeidung von unerwünschten Wirkungen.

Joggen Routine für Anfänger: Leitlinien

Jogging ist eine einfache Möglichkeit, gesund zu bleiben und die Vorteile von Aerobic-Übungen, bei gleichzeitiger Reduzierung der Stress-Wirkung des Laufens. Dennoch, nach richtigen Joggen Zeitplan für Anfänger ist die Grundvoraussetzung für immer optimalen Nutzen für die Gesundheit. Von Anfang an, läuft in einem schnellen Tempo nicht empfohlen. Es wird dazu führen, Schmerzen der Muskeln, Oberschenkel Schmerzen und viele andere Symptome. Menschen, die schneller laufen in den ersten Tagen sind bereits bekannt über diese Konsequenzen. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Joggen Techniken für Anfänger.

Fuß vor dem Joggen

Wenn Sie planen, zum ersten Mal joggen sind, dann erwägen, eine Gehtraining mindestens 2 aufeinander folgenden Wochen, bevor Sie einschalten zum Joggen. Die Routine-Übung sollte so sein, dass jeder Spaziergang für 30-35 Minuten und 4 Tage zu Fuß in einer Woche wird vorgeschlagen dauert. Dazwischen können Sie einen Tag frei nehmen, um Ihre Beinmuskeln ruhen. Ähnlich wie moderate Bewegung, ist dies zu Fuß Routine am besten für optimale Fitness.

mehr laufen und joggen weniger

Nach zwei Wochen Gehtraining, ist es nun an der Zeit, etwas Tempo zu Fuß hinzuzufügen. Zum Aufwärmen, können Sie für die ersten 10 Minuten zu Fuß. Dann, joggen für 3 Minuten und zu Fuß für 1 Minute; wiederholen Sie diesen Jogging und Walking Übung für 12 Minuten. Nach dieser Joggen Routine, lassen Sie Ihren Körper abkühlen, zu Fuß 10 Minuten. Folgen diese Strategie für zwei Wochen, bevor Sie bewegen, um die ordnungsgemäße Joggen.

Jog mehr und gehen weniger

In den nächsten Wochen wird Joggen Routine für Anfänger auf Joggen mehr und gehen weniger konzentriert. In der Ausgangspunkt, laufen und Aufwärmen für 5 Minuten, dann folgen 5 Minuten Joggen und 1 Minute zu Fuß für weitere 18 Minuten. Danach für 10 Minuten zu Fuß und füllen Sie das Joggen Routine. Dieser Plan muss für zwei aufeinander folgende Wochen folgen. Seien Sie geduldig und folgen Joggen Tipps für Anfänger richtig.

alles über Joggen mehr

Nach 6 Wochen, sind Sie nun bereit sind, für 10 Minuten zu Fuß, joggen für 15 Minuten und dann komplett mit 10 Minuten zu Fuß. Folgen Sie dieser für 2 Wochen und dann erhöhen Sie die Jogging-Zeit. In den nächsten zwei Wochen, können Sie prüfen, zu Fuß 5 Minuten Joggen für 20 Minuten und fertig stellen kann und zu Fuß für 10 Minuten. Der letzte Schritt besteht darin, mit 5 Minuten zu Fuß, um 30 Minuten Joggen und mit 5 Minuten zu Fuß beginnen, gefolgt.

vorgeschlagen, Jogging-Drehzahl

Es gibt keine Jogging-Drehzahl für Anfänger als solche, und Sie werden abwechslungsreiche Geschwindigkeit Empfehlungen in verschiedenen Daten zu finden. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie sich wohl fühlen beim Joggen im gewählten Tempo. Wenn Sie ein Herzfrequenz-Messgerät haben, ist Joggen im Drehzahlbereich 50-70 Prozent Herzfrequenz als ideal. Wenn es mehr als 70 Prozent geht, reduzieren Tempo und warten, bis es unten geht 50 Prozent, bevor Sie Ihr Tempo zu erhöhen. Ebenso halten die Geschwindigkeit im genannten Bereich.

Während der oben angegebenen Joggen Tipps, ist es wichtig, auf einen Tag Pause dazwischen zu nehmen, so dass das Gewebe Ruhe und Reparatur helfen. Auch nicht überspringen die Erwärmung und wärmte entlanggeht zu Gewebeschäden reduzieren. Wie pro körperliche Fitness Experten gehen wird durch die richtige Joggen Routine für Anfänger machen eine individuelle Passform für schnellen Tempo laufen (ca. 3 Meilen pro Stunde) innerhalb von ein paar Monaten.
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